Was ist Zumba® Toning?
Zumba® Toning ist ein Muskeltrainings Programm mit speziellen körperformenden Techniken, um bestimmte Muskeln zusätzlich und noch intensiver zu trainieren.
Markant hier ist der Einsatz der sogenannten Zumba® Toning Sticks. Dies sind kleinen Hanteln in verschiedenen Gewichtsklassen, die den Trainingserfolg zusätzlich verstärken. Neben figurformenden Übungen kommen natürlich auch die bekannten Zumba® Moves zum Einsatz, die mit der mit fetzigen Zumba® Musik kombiniert werden.
Kalorienverbrennung und gezielter Kraftaufbau sind Ziel von Zumba® Toning. Insbesondere der Einsatz der Zumba® Toning Sticks fördern nebenbei auch noch das Rhythmusgefühl, da sie rasseln und als Art Maracas eingesetzt werdne. Darüber hinaus werden Arme, Bauchmuskeln, Rücken, Po und Oberschenkel gestärkt und gestrafft.
An wen richtet sich Zumba® Toning?
Wer sich körperlich mehr fordern möchte, ist bei Zumba® Toning genau richtig. Zumba® Toning setzt neben dem Training der Ausdauer einen Schwerpunkt auf figurformende Übungen für Arme, Bauch, Gesäß, Rücken und Oberschenkel. Wer also speziell darauf Wert legt, sollte einen Zumba® Toning Kurs wählen. Zumba® Toning macht Spaß und ist auch für Beginner, die noch nie getanzt haben oder eine Zumba® Fitness Stunde besucht haben, ein tolle Möglichkeit, in diesen Sport einzusteigen. Das Alter spielt hier keine Rolle.
Welche Vorteile hat das Zumba® Toning Training?
Das besondere an Zumba® Toning ist, dass bei dieser Varianten ein besonderes Hilfsgerät zum Einsatz kommt: Die Zumba® Toning Sticks. Diese Zumba® Toning Sticks sprechen zusätzliche Muskelgruppen an und machen das Training so noch schweißtreibender und effektiver:
- Unterstützung des Rhythmusgefühls
- Training von Koordination
- Gezielte Stärkung von Arme, Rumpf und Unterkörper
- Training von Ausdauer
- Problemzonen werden abgebaut
Was sind Zumba® Toning Sticks?
Zumba® Toning Sticks sind kleine Hanteln, die es in verschieden Gewichtsklassen gibt. Sie haben einen schwarzen, gepolsterten Griff und kugelförmige, farbige Enden. Besonderes Highlight: sie sind mit Sand gefüllt und rasseln, sodass sie während dem Training auch für den passenden Sound sorgen.
Welches Gewicht haben die Zumba® Toning Sticks?
An den farben der kugelförmigen Enden der Zumba® Toning Sticks erkennt man das Gewicht. Die Zumba® Toning Sticks werden in drei Gewichtsklassen eingestuft:
➙ Dunkelgrüne Kugel - die Basis Sticks:
Die Zumba® Toning Sticks mit den dunkelgrünen, kleinen Kugeln, eignen sich perfekt zum Einstieg in den Zumba® Toning Kurs. Die Toning Sticks haben ein Gewicht von je ca. 450 Gramm.
Das macht ein Gesamtgewicht von ca. 900 Gramm.
➙ Grüne Kugel - die Standard Sticks:
Die Zumba® Toning Sticks mit den grünen Kugeln sind die Standard Sticks, die im Zumba® Toning Kurs verwendet werden. Die Toning Sticks haben ein Gewicht von je ca. 500 Gramm und sind damit nicht viel schwerer, als die Basis Sticks. Die Kugeln sind, gegenüber den dunkelgrünen Kugeln, etwas größer.
Sie haben ein Gesamtgewicht von ca. 1.000 Gramm.
➙ Lila Kugel - die "Profi"-Sticks:
Die Zumba® Toning Sticks mit den lila farbenen Kugeln sind die "Profi" Sticks. Sie sind schon deutlich schwerer und auch die Kugel ist sichtbar größer. Die Toning Sticks haben ein Gewicht von je ca. 1.000 Gramm und sind damit schwerer, als die Basis- und Standard Sticks.
Sie haben ein Gesamtgewicht von ca. 2.000 Gramm.
Wie sieht eine Zumba® Toning Stunde aus?
Eine Zumba® Toning Stunde beginnt immer mit dem WarmUp. In der Regel dauert dies zwischen 9 und 15 Minuten und ist zu Beginn noch ohne die Zumba® Toning Sticks. Dabei wird die Herzfrequenz langsam gesteigert und die Muskeln und Gelenke werden aufgewärmt und vorbereitet. Das ist sehr wichtig. Die Musik läuft von Beginn bis zum Ende unterbrechungsfrei durch (oder wird zumindest nur ganz kurz gestoppt). Der Zumba® Toning Instructor wird zwischendurch immer wieder zu kurzen Trinkpausen ermutigen, denn das sollte während dem Training auf keinen Fall vergessen werden. Die Zumba® Toning Sticks können in den Choreos auch abgelegt und wieder aufgenommen, wenn der Zumba® Toning Instructor dies anzeigt. Das kommt ganz auf Choreo drauf an.
Die Grundbewegungen werden langsam aufgebaut und steigern dann die Intensität und/oder es kommen Variationen dazu. Durch Cueing (verbale und nonverbale Anweisungen) werden die Schritte und Übungen vermittelt. Man sollte sich keine Gedanken darüber machen, denn schon nach ein paar Übungseinheiten kennt man bereits einige Schritte, Übungen und die Musik, und das Training fällt einem leichter.
Zum Ende der Stunde kommt die Abkühlphase zum Einsatz. Die Abkühlungsphase dient dazu, dass die Herzfrequenz wieder auf die Ruheherzfrequenz gebracht wird. Zumdem kann die Abkühlphase nach starker Beanspruchung verhindern, dass es zu Schwindelgefühlen kommt. Die Choreografien sind nicht mehr ganz so anstrengend und auch die Musik wird ruhiger. Zum Schluss kommt noch das Cooldown mit einem Stretching, dies kann die Beweglichkeit fördern und für eine Entspannung der Muskeln sorgen.
Was benötigt man für eine Zumba® Toning Stunde?
Im Grunde benötigt man nicht viel. Bequeme Sportkleidung und gut gedämpfte Sportschuhe mit Seitenstabilisierung sind empfehlenswert. Vorteilhaft sind sogenannte Dance Sneaker. Diese verfügen über einen Drehpunkt in der Sohle. Damit lassen sich Drehungen einfacher ausführen und die Knie werden nicht zu stark belastet. Ausreichend zu trinken ist sehr wichtig, am Besten geeignet ist Wasser. Wer mag, fügt ein paar Spritzer Zitrone hinzu. Das erfrischt gerade im Sommer zusätzlich. Verzichtet werden sollte auf stark gesüßte Getränke. Diese sind ungesund und stillen auch nicht den Durst. Ein Handtuch sollte ebenfalls eingepackt werden, damit man sich zwischendurch immer mal wieder den Schweiß abwischen kann. Auch Wechselkleidung für danach und/oder eine Jacke sind sindvoll.
Tipp: Wer keine eigenen Zumba® Toning Sticks besitzt oder der Grip der Griffe nicht ausreichend erscheit, kann spezielle Fitnesshandschuhe verwenden. Diese sorgen neben des besseren Grips auch dafür, dass man seinen Schweiß an den Händen nicht auf den Griffen verteilt.
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